heute möchte ich mal etwas zu meinem momentanen Ess- und Trainingsverhalten sagen.
Erstmal Ernährungstechnisch siehts bei mir zur Zeit so aus dass ich 3 Mahlzeiten am Tag esse,
also Morgens, Mittags und Abends.
Dann brauchen wir natürlich noch ein paar Vitamine also gibts noch eine Orange.
Mittags gibts Eiweiß haltige kost, also Rind- Pute- oder Hähnchenfleisch und dazu Rote Linsen (super Eiweißquelle)mit Dinkel oder Reis, manchmal auch Tefal Kartoffeln.
Und dazu gaaaaanz viel Gemüse (Ballaststoffe sind WICHTIG)
Abends esse ich sehr wenig meist Rohkost oder Fisch und ab 18 Uhr gibts auch keine Kohlenhydrate mehr (also auch kein Obst FRUCHTZUCKER)!
Hierzu wird es aber noch einen seperaten Post geben, da es ja verschiedene Körpertypen gibt z.B. den Endomorph, außerdem die Verteilung der Makronähstoffe ( Einteilung Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß.
Dann kommen wir zum Sport....
Also ich gehe 4mal die Woche ins GYM, dazwischen 2mal die Woche Cardio (Joggen).
Im Gym mache ich nur Kraftsport maximal 30min Cardio 15min zum aufwärmen und nochmals 15min zum auslaufen.
Meinen Trainingsplan werde ich euch auch noch bereit Stellen, allerdings nur die Übungen der einzelnen Tage da ich nachdem 360 Grad Paket von Karl Ess trainiere und da dieser sich sehr viel Mühe damit gegeben hat und auch aus rechtlichen Gründen, werde ich diesen Plan nicht 1 zu 1 veröffentlichen.
Aber so das er euch genug Informationen bietet um ebenfalls fleißig zu trainieren.
Wir sehen uns Morgen im Gym, haut rein !
Chefe
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