So Feivel genug gechillt, Heute wieder wieder geklotzt!

Servus ,

Gestern war mal wieder Oberkörper an der Reihe obwohl ein richtig harter LEGDAY am vorhärigen Tag war.
Was das bedeutet wisst ihr sicherlich:

Heute, am Sonntag, ist mal wieder chillen angesagt !

Ich werde Heute mal ein paar Rezepte schreiben und versuchen noch eine geniale lowCarb Pizza zu saubern......

Und jetzt penn ich erstmal :-)

Chille Mille

So Freunde,

Heute ist mal Regeneration angesagt.
da ja noch diese fiesen Fäden in meinem Zeh sind ist Cardio erstmal nicht drinne (außer Ruderergometer bein GYM Day).
Was gabs heute zum Essen ?
Erstmal 2 Scheiben Vollkornbrot mit light Käse und einer schönen Tomate dazu 1L Wasser, mehr wollte ich einfach nicht.
Zu Mittag habe ich Heute nichts gegessen da ich einfach Appetitlos war auf Grund meines pochenden Zehs^^ !
Abends gabs da ja wie nenn ich das ganze, sagen wir eine Artn Chili Con Carne mit Vollkorn Reis und Roten Linsen,Rezept folgt.....
Morgen ist wieder Gymtime und zwar steht Max Kreuzheben an aus dem A2 Training..........

Haut rein !

Chefe

Tag 1 des A2 Plans

Heute mal schön 2h im GYM gehustlet!

Es war Max Brust Day heute....
Habe jetzt 2 Wochen ein GK Training absolviert
und nun gehts los mit Maximalkraft, sobald die Fäden
aus dem Zeh sind gehts auch wieder richtig mit Cardio los !

Haut rein...

Chefe

Ernährung und Sport

Hallo liebe Leidensgenossen,

heute möchte ich mal etwas zu meinem momentanen Ess- und Trainingsverhalten sagen.
Erstmal Ernährungstechnisch siehts bei mir zur Zeit so aus dass ich 3 Mahlzeiten am Tag esse,
also Morgens, Mittags und Abends.

Morgens nehme ich erstmal meine Kohlenhydrate auf, meist in Form des Protein Cakes oder Haferschleim.
Dann brauchen wir natürlich noch ein paar Vitamine also gibts noch eine Orange.

Mittags gibts Eiweiß haltige kost, also Rind- Pute- oder Hähnchenfleisch und dazu Rote Linsen (super Eiweißquelle)mit Dinkel oder Reis, manchmal auch Tefal Kartoffeln.
Und dazu gaaaaanz viel Gemüse (Ballaststoffe sind WICHTIG)

Abends esse ich sehr wenig meist Rohkost oder Fisch und ab 18 Uhr gibts auch keine Kohlenhydrate mehr (also auch kein Obst FRUCHTZUCKER)!



Hierzu wird es aber noch einen seperaten Post geben, da es ja verschiedene Körpertypen gibt z.B. den Endomorph, außerdem die Verteilung der Makronähstoffe ( Einteilung Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß.

Dann kommen wir zum Sport....
Also ich gehe 4mal die Woche ins GYM, dazwischen 2mal die Woche Cardio (Joggen).
Im Gym mache ich nur Kraftsport maximal 30min Cardio 15min zum aufwärmen und nochmals 15min zum auslaufen.

Meinen Trainingsplan werde ich euch auch noch bereit Stellen, allerdings nur die Übungen der einzelnen Tage da ich nachdem 360 Grad Paket von Karl Ess trainiere und da dieser sich sehr viel Mühe damit gegeben hat und auch aus rechtlichen Gründen, werde ich diesen Plan nicht 1 zu 1 veröffentlichen.
Aber so das er euch genug Informationen bietet um ebenfalls fleißig zu trainieren.

Wir sehen uns Morgen im Gym, haut rein !

Chefe

Mein Mittagessen

Rezept: Dinkel a la Chefe^^

Zutaten:

50g Dinkel wie Reis
30g rote Linsen
200g Rinder Rumpsteak
3 Paprika (rot, gelb, grün)
2 Lauchzwiebeln
Champignons, Menge nach Geschmack
2 Tomaten
1 Zuchini
Brocoli, Menge nach Geschmack
1 Ei
Süß-Sauer Sauce für den Dinkel und die Linsen





So Freunde,

dann wollen wir uns mal eine schöne Mahlzeit für den Mittag saubern.
Zuerst stellen wir mal Wasser auf, für den Dinkel und die Linsen, bissel Salz rein ins Wasser.
Dann schnippeln wir uns nebenbei unser schönes frisches Gemüse, dieses braten wir mit Kokusfett an.
Wenn der Dinkel und die Linsen fertig sind ab ins Sieb damit abtropfen lassen und ab zum Gemüse damit, dann ein
Ei rein kleppern und nach Geschmack würzen ( ich habe hierfür ein Asiengewürz).
So das ganze lassen wir jetzt einwenig anbraten und kümmern uns um unser leckeres Rumpsteak.
Pfanne richtig heiß werden lassen, auch hier Kokusfett verwenden, dann das Steak 2min von beiden Seiten scharf anbraten (für English). Ich würze bei diesem Gericht meist mein Steak mit Kräutern Pfeffer und einwenig Meersalz.
So jetzt Dinkel Linsen und Gemüse auf einen Teller, bissel Süß-Sauer Sauce drauf und dann das Rumpsteak in Scheiben schneiden und darüber legen (Tipp, reibt einwenig Zitronenschale drüber).

Hier die Kcal

Power Cake zum Frühstück für Power am Tag

Mein 5 Minuten Powercake !

Zutaten:

50g Schmelzflocken ( alternativ Haferflocken fein)
100ml Milch (am besten 0,3er, hier habe ich 1,5er genutzt)
1 Ei
30g Whey Protein (Ich nutze das von Scitec)
1 Banane (geht auch ein Apfel Kcal senken sich dadurch)
1-2 EL Zimt

So Freunde,

zuerst tut ihr die Milch in eine kleine Mikrowellen taugliche Schüssel, anschließend tut ihr die Schmelzflocken und das
Protein Pulver dazu.
Am besten rührt ihr dies ein zweimal um mit einem Schneebesen, danach das Ei einrühren.
Nun zerdrückt ihr euch die Banane oder zerkleinert den Apfel und mischt dieses unter.
Jetzt das ganze bei ca. 800 Watt für 6 min in die Mikrowelle und voila fertig ist euer 5 Minuten Powercake !

1.Bild mit Banane
2.Bild mit Apfel